Terapia prin jurnal: o cale spre autocunoaștere

Jurnalul este fără îndoială primul meu confident, acel prieten imaginar căruia i-am încredințat cu emoție fiecare secret, fiecare amintire, fiecare dorință, toate lucrurile ce nu doream sau nu puteam să le rostesc cu voce tare.
Datorită faptului că am avut, și am, o imaginație bogată, o sensibilitate aparte și o doză mare de introvertism, fiecare întâmplare din existența mea pe acest minunat țărâm am trăit-o cu o mare intensitate iar modul meu natural de a-mi gestiona trăirile a fost prin scrierea în jurnal.

De ce scrierea în jurnal este benefică?

• Oferă claritate mentală;

• Ajută la gestionarea emoțiilor;

• Reducere stresul și a anxietatea;

• Somnul este mai bun;

• Ajută la îmbunățirea comunicării;

• Crește stima de sine.

Și pe primul loc zic eu : Ajută enorm la cunoașterea de sine.

Ani după ce am implementat acest ritual în mod natural, am aflat și studiat îndeaproape scrierea terapeutică.

Terapia cu ajutorul jurnalului este despre scrierea într-un jurnal a tot ceea ce simți în acel moment. Ai nevoie să stai cu tine, în liniște și să identifici fiecare emoție ce apare. Aceasta este o formă de terapie ușor accesibilă și versatilă. Se poate face individual doar cu jurnalul și un stilou, sau ghidat de un consilier. Poate fi practicat și în grup, cu discuții de grup axate pe scris. Poate fi adăugat chiar și ca supliment la o altă formă de terapie.

Adams, n.d.

Terapia cu ajutorul jurnalului poate ajuta la creșterea personală, la practicarea expresiei creative și la un sentiment de împuternicire și control asupra vieții sale.

Poeții și povestitorii de-a lungul timpului au descris experiența minunată de a scrie și a emite emoție.

Prin scris putem identifica, numi și lăsa emoțiile să se așeze în noi. Abia apoi vine și vindecarea sau liniștea, dacă este nevoie.

Scrierea terapeutică este mai direcționată dacă se bazează pe recomandări sau exerciții specifice ghidate de un profesionist și concentrată pe procese mai meta-analitice: gândirea, interacțiunea și analizarea evenimentelor, gândurilor și sentimentelor descriese.

Pentru persoanele care au experimentat un eveniment traumatizant sau extrem de stresant, terapia cu ajutorul jurnalului ghidată către anumite subiecte are un efect de vindecare.

Studiu : Baikie & Wilhelm, 2005

Participanții la studiu care au scris despre experiențele lor cele mai traumatizante timp de 15 minute, patru zile la rând, au experimentat rezultate mai bune în materie de sănătate până la patru luni decât cei cărora li s-a instruit să scrie despre subiecte neutre.

Studiu: Murray, 2002

Terapia cu ajutorul jurnalului poate chiar să îmbunătățească funcționarea sistemului imunitar, cu necesitatea ca practica scrisului să fie susținută pentru ca beneficiile pentru sănătate să continue sau poate ajuta persoanele să găsească sens în experiențele lor, să privească lucrurile dintr-o nouă perspectivă și să vadă moștenirea în experiențele lor cele mai stresante sau negative.

Cum mă pregătesc pentru terapia prin jurnal fără ghid?

• Imi iau jurnalul preferat (poți alege orice: un jurnal clasic, un caiet ieftin, o aplicație, etc.)

• În momentul în care simt că am nevoie de un moment desenez pe marginea paginilor, practic personalizez.

• Am întotdeauna stabilit un minim de timp/ de pagini în fiecare zi pentru a scrie.

Sfaturi utile:

Scrie în ritmul tău. Nu contează că scrii într-o zi mai mult iar în alta doar o frază.

Nu îți face griji despre ce să scrii. Doar scrie ce simți. Procesul să fie natural.

Nimeni altcineva nu trebuie să citească ceea ce ai scris, dacă nu vrei asta cu adevărat.

Jurnalul Călătoriilor interioare

Acest prim- jurnal creat de mine, te va ghida în călătoria ta interioară, ajutându-te să îți explorezi cele mai profunde gânduri și sentimente.

La începutul jurnalului vei găsi exerciții menite să îți întărească iubirea de sine și întrebări inspiraționale pentru momentele când nu știi ce să scrii, dar simți nevoia să îți exprimi gândurile.

Ține minte!

Singurul om în fața căruia este absolut necesar să fim reali, autentici, deschiși, suntem noi, propria noastră conștiință, propriul nostru EU.

Personal nu voi renunța niciodată la acest obicei și pentru că am văzut beneficiile vreau să ajut și alte persoane la implementarea lui.