Ritualuri de self-care pentru toamnă

Transformă această perioadă în timpul tău de regenerare

Toamna are un loc special în inima mea, poate și pentru că în acest minunat anotimp am văzut lumina zilei. Simt că este anotimpul în care așa cum frunzele își schimbă culoarea, și natura ne invită să ne oprim puțin, să ne încălzim cu o cană de ceai și să ne îngrijim sufletul și trupul. Este perioada perfectă pentru a ne acorda atenție și a ne regăsi echilibrul, mai ales acum, când zilele devin mai scurte, iar temperaturile scad. Chiar dacă această schimbare de sezon poate aduce uneori o stare de melancolie, te invit să privești toamna ca pe o oportunitate de regenerare și reconectare cu tine însăți.

Schimbările aduse de toamnă pot fi momente de introspecție și regenerare.

În fiecare toamnă, natura ne oferă o lecție valoroasă – aceea a schimbării și adaptării.
Zilele mai scurte și temperaturile mai scăzute pot aduce o ușoară scădere a nivelului de energie și sincer multe dintre noi abia ne-am reacomodat cu diminețile agitate în care este necesar să ne împărțim între noi, familie, trafic, job, etc…

Însă, vestea bună este că această perioadă poate deveni un timp prețios pentru a ne aduna gândurile, a ne relaxa și a ne regenera dacă ne dorim cu adevărat. Este important să ne ajustăm rutina de îngrijire personală pentru a ne simți în armonie cu ritmul naturii.

Simt cum îți dai ochii peste cap și cineva dinn mintea ta șoptește „Bineee că eu nu am timp de cele necesare, de unde să fac timp pentru așa ceva și în fond la ce e necesar…”

Așa că: De ce este necesar să ne adaptăm rutina?

Toamna nu vine doar cu schimbări climatice, ci și cu nevoi diferite ale corpului și sufletului nostru. Pielea poate deveni mai uscată, starea noastră de spirit mai fragilă, iar dorința de a ne retrage în confortul căminului mai puternică. Îți propun să folosim această perioadă pentru a ne crea ritualuri de îngrijire și relaxare care să ne ajute să facem față provocărilor și să ne încărcăm bateriile pentru sezonul rece.

Îți prezint câteva ”idei” de metode pe care le poți încerca.

Ritualuri pentru minte

Ținerea unui jurnal: O metodă la îndemână, seara, înainte de culcare, scrie în jurnal trei lucruri pentru care ești recunoscătoare. Acest obicei îți va aduce mai multă conștientizare asupra lucrurilor pozitive din viața ta și te va ajuta să închei ziua cu o notă optimistă.
Eu personal mă regăsesc complet în scrierea în jurnal pentru că acolo îmi permit să fiu sinceră cu mine, fără măștile pe care suntem oarecum forțate să ni le punem zilnic în mii de situații. Astfel, îmi observ tipare de comportament, gestionez emoții și păstrez vii amintiri.

Meditație ghidată sau Rugăciune: Diminețile reci de toamnă pot începe cu câteva minute de meditație ghidată/ rugăciune, într-un spațiu liniștit al casei tale, ori dacă crezi că nu adormi , chiar întinsă în pat. Aceste practici te ajută să îți calmezi mintea și să îți începi ziua cu claritate și echilibru.
Poți încerca meditațiile postate pe canalul meu de Youtube, ori poți folosi aplicații precum Down Dog, etc, pentru sesiuni scurte și eficiente.
Pentru rugăciuni ai la fel variante: poți citi, recita ceea ce cunoști, asculta pe Youtube sau utiliza aplicații precum Rugăciuni Ortodoxe sau Daily Prayer App.

Lectura inspirațională: Fiecare zi este perfectă pentru a te cufunda în cărți care îți hrănesc mintea și sufletul. Dar în această perioadă în care suntem oarecum constrânse să stăm mai mult în casă parcă sună bine să stai 10-20 min cu o carte bună în mână nu?
Recomandări? „Magia Ordinii” de Marie Kondo sau „Mănâncă, roagă-te, iubește” de Elizabeth Gilbert – povești care te inspiră și te îndeamnă la reflecție. Iar dacă ești genul care mai bine ascultă, există multe aplicații cu audio book uri numai bune de ascultat. Eu personal, mai ales în mașină folosesc Voxa, dar am văzut și pe Youtube destul de multe variante.

Limitarea expunerii la tehnologie: După o zi agitată, evită să petreci ore în șir pe telefon sau laptop. Încearcă să stabilești o „alarmă”, măcar cu o oră înainte de somn, pentru a-i oferi minții tale un moment de liniște și deconectare.

Ritualuri pentru corp

Băi aromaterapeutice: În serile mai reci de toamnă, nimic nu se compară cu o baie caldă cu săruri minerale și uleiuri esențiale. Lavanda, eucaliptul sau trandafirul sunt ideale pentru relaxare. Acest ritual simplu te ajută să îți detensionezi mușchii și să îți calmezi mintea. Ori dacă nu ai la îndemână prea multe, poți adăuga câteva plante medicinale și un strop de ulei de corp. La întreg tabloul dacă aprinzi și o lumânare ai un spa minunat în confortul tău.

Rutina de skincare adaptată sezonului: Pielea noastră necesită îngrijire suplimentară în sezonul rece. Optează pentru creme hidratante mai dense și nu uita de protecția solară, chiar dacă soarele nu mai este la fel de puternic. De asemenea, exfolierea blândă o dată pe săptămână te ajută să îndepărtezi celulele moarte și să îți menții pielea catifelată. Ai nenumărate variante home-made dacă nu ești fan produse din comerț, deci enjoy.

Exerciții fizice blânde: Nu trebuie să mergi la sală pentru a te menține activă. Adică, știm că timpul este limitat nu?
Yoga sau pilates sunt perfecte pentru toamnă – îți mențin flexibilitatea și tonusul muscular, în timp ce îți oferă o stare de calm și echilibru interior și slavă cerului avem atât de multe variante pe internet . Eu folosesc aplicațiile de la Down Dog de mulți ani pentru că am tot ce îmi doresc : meditații, yoga, barre, pilates, etc.

Alimentație nutritivă: Profită de bogăția de legume și fructe de sezon. Dovleacul, sfecla, merele și nucile sunt surse excelente de vitamine și minerale care îți întăresc sistemul imunitar și îți oferă energia necesară pentru zilele mai mohorâte. Apelează la un smoothie sau la o salată pentru un mic dejun rapid și nutritiv. Pe internet avem multe variante.

Ritualuri pentru suflet

Conectarea cu natura: Chiar dacă temperaturile sunt mai scăzute, încearcă să ieși măcar o dată pe săptămână la o plimbare în parc sau într-o pădure din apropiere. Frunzele ruginii, aerul proaspăt și liniștea naturii te vor ajuta să te reconectezi cu tine însăți și să te eliberezi de stresul cotidian. Și știm câtă nevoie avem de liniște în această lume în continuu zumzet!

Practicarea recunoștinței: În fiecare zi, acordă-ți câteva minute pentru a reflecta asupra lucrurilor pentru care ești recunoscătoare. Aceasta practică simplă te ajută să îți păstrezi o atitudine pozitivă și să te bucuri mai mult de micile bucurii ale vieții.

Activități creative: Desenează, creează, scrie, orice activitate care te ajută să îți exprimi emoțiile și să îți relaxezi mintea este binevenită. Îți poți crea un colț special în casă pentru aceste momente de creativitate, un loc unde să te simți liberă să fii tu însăți. Dacă ai și partner în acest demers cu atât mai bine, petreci timp calitativ cu cei dragi.

Dans sau muzică: Creează o listă de redare cu melodii care te energizează și dansează prin casă chiar și când te ocupi de treburile casnice. Această formă de eliberare a energiei te va ajuta să te încarci pozitiv și să îți ridici moralul, indiferent de starea vremii de afară.

Ritualurile de toamnă – un act de iubire pentru tine însăți

Indiferent de ritmul vieții, îți reamintesc, te rog, insist să îți faci timp pentru tine.

Îngrijirea de sine nu este un lux, ci o necesitate pentru bunăstarea ta generală. Alege acele ritualuri care rezonează cu tine și adaptează-le nevoilor tale. Fiecare mic gest de grijă pe care ți-l oferi este o formă de iubire de sine și o investiție în bunăstarea ta pe termen lung.

Niciodată nu este prea târziu să integrăm aceste metode în viața noastră! Eu am învățat că pentru a avea ce dărui este necesar să am eu preplinul făcut, abia pe la 30 de ani, atunci când fiul meu a apărut pe lume. Se poate. Este doar necesar să TE vezi.

Permite-mi să te însoțesc pe acest drum către echilibru și regăsire interioară. Împreună, putem transforma fiecare zi într-o experiență plină de sens și satisfacție.

Fii tu însăți schimbarea pe care o dorești în lume!

Tu ce ritualuri de self-care adopți în această toamnă?
Scrie-mi în comentarii și hai să împărtășim idei!