Gestionarea timpului și auto-îngrijirea pentru mame

Cred din toată ființa că sintagma „Fii schimbarea pe care vrei să o vezi în lume” este un adevăr fundamental, iar perioada aceasta m-a obligat oarecum să mă concentrez pe îngrijire de sine, dar și pe gestionarea eficientă a echilibrului dintre timpul pentru mine, pentru familie și consiliere.

Când am intrat în concediul de risc maternal (undeva la mijlocul lunii mai), mult mai devreme decât atunci când eram însărcinată cu Oliver, băiatul meu de 5 ani și jumătate, am fost copleșită de nenumărate sentimente, griji și momente de AHA (sună poate ciudat, dar așa este). Unii m-au susținut, alții m-au criticat pentru că nu au înțeles, dar am ales să mă pun pe primul loc pentru că doar eu știu cum e să fii în pielea mea. În fața unui profil complicat de trombofilie cu un istoric deloc de neglijat, am luptat și lupt până în pânzele albe pentru a da naștere încă o dată unei vieți, unei ființe cerute de singurul meu copil, pentru că, citez, „nu vreau să fiu singur, vreau un frate sau o soră…”. Și vorba aceea, copilul meu…stăpânul meu.

Bine nu e chiar așa dar mă înțelegi tu!

A face față reacțiilor mixte ale celor din jurul meu a fost o provocare…

…dar am învățat importanța de a acorda prioritate îngrijirii de sine în ciuda opiniilor externe. Decizia de a acorda prioritate sănătății și bunăstării mele a fost crucială, nu doar pentru mine, ci și pentru familia mea. Trombofilia ( în linii mari) este o afecțiune care crește riscul apariției cheagurilor de sânge, ceea ce face sarcina mai complicată. Această stare de sănătate m-a făcut să realizez importanța de a pune sănătatea mea pe primul loc pentru a asigura siguranța și bunăstarea bebelușului meu și a mea.

În primul rând, mi-am făcut timp să îmi accept noua condiție, să încetinesc ritmul activ și să mă uit la nevoile corpului și ale bebelușului din burtică și să caut noi soluții.

Apoi Oliver a continuat să meargă la grădiniță pentru a nu crea schimbări majore în viața tuturor și, de ce nu, pentru a-mi oferi timp liber. Nu este vorba despre egoism, ci despre realitate. Ceea ce pot să-i ofer acum în materie de plimbări și distracție este mult mai puțin decât ceea ce i se oferă la grădiniță. Păstrarea programului lui Oliver la grădiniță a fost o decizie practică pentru a menține stabilitatea și a crea timp liber personal.

Între timp mi-am schimbat dieta cu una care susține sănătatea prenatală, iar acest lucru a avut un impact pozitiv asupra bunăstării mele generale. O dietă mai sănătoasă m-a ajutat să mă simt mai plin de energie și mai capabilă să fac față sarcinilor zilnice.

The interesting thing about business coaching is that you have to trouble the comfortable, and comfort the troubled.

Am trecut la yoga prenatală, care m-a ajutat să rămân activă și conectată la corpul meu. Beneficiile yoga pentru sănătatea fizică și mentală în timpul sarcinii sunt minunate și îmi oferă un sentiment de calm și forță care par esențiale în această perioadă.

Nu am renunțat la activitatea mea de consiliere. Lucrez la postări, povești și creație în general. Să rămân implicată în munca mea mă ajută să mă simt împlinită și fericită.

De asemenea, încerc să contribui în calitate de voluntar online la Asociația Învățăm Viața. Am nevoie ca creierul meu să rămână activ și conectat la ceea ce îmi aduce împlinire.

Toate aceste activități, din ” vârful patului”, desigur.

Am tot ajutorul din partea soțului meu, care se ocupă în această perioadă de majoritatea treburilor gospodărești, cumpărături și altele. Sprijinul lui este de neprețuit și face o diferență semnificativă în menținerea echilibrului familiei noastre.

Sora mea ajută la tot ce implică partea vizuală a creațiilor mele, plus co-crează la stabilitatea mea emoțională, și sunt binecuvântată cu un mic cerc al propriilor mei oameni. Sprijinul lor îmi permite să mă concentrez pe îngrijire personală și să îmi gestionez responsabilitățile mai eficient.

Cred cu tărie că în ritualurile de îngrijirea de sine intră și discuțiile cu oamenii care aduc lumină în viața mea. Acei puțini, dar buni oameni care te ridică sunt esențiali. Am câțiva astfel de oameni în preajmă și sunt recunoscătoare pentru fiecare prezență și interacțiune cu ei.

Idei:

• Și acum, îți las pentru inspirație câteva sfaturi practice și un program care m-au ajutat personal să mențin echilibrul și bunăstarea în această perioadă de transformare:

• În fiecare dimineață, îmi încep ziua cu câteva minute de rugăciune sau meditație. Această practică simplă mă ajută să stabilesc un ton pozitiv zilei și mă pregătește să înfrunt orice provocări cu o minte calmă.

• Îmi propun să iau un mic dejun hrănitor și să mă hidratez bine. Alimentarea corpului meu cu alimente sănătoase dimineața îmi oferă energia de care am nevoie pentru a-mi face față sarcinilor zilnice.

• Încorporarea exercițiilor ușoare, cum ar fi yoga prenatală sau o plimbare scurtă, îmi ajută mușchii să fie antrenați. Rămânând activă mă menține conectată la corpul meu și îmi sporește bunăstarea fizică și mentală.

• Îmi planific ziua creând o listă de activități prioritare. Concentrarea pe primele trei sarcini mă ajută să rămân organizată și mă asigură că îndeplinesc cele mai importante lucruri fără să mă simt copleșită.

• Este esențial să iau pauze regulate pentru a mă odihni și a mă reîncărca, mai ales dacă încep să mă simt copleșită. Aceste pauze mă ajută să-mi mențin energia și productivitatea pe tot parcursul zilei.
  

Programul meu săptămânal de îngrijire personală arată în linii mari cam așa:

• Dedic zilele de luni pregătirii săptămânii. Acest lucru nu numai că mă economisește timp și stres, dar mă asigură și că am obiectivele importante în vedere.

• Duminica, reflectez asupra săptămânii trecute și stabilesc intenții pentru săptămâna viitoare. Această practică mă ajută să rămân concentrată și pozitivă, gata să abordez orice imi vine în cale.În fiecare zi integrez în programul meu activități ce mă împlinesc: urmărirea unui film sau serial, conversații cu oameni dragi la telefon, îngrijirea plantelor, și altele.

• Angajarea într-o activitate creativă sau un hobby în zilele de marți îmi stimulează mintea și îmi aduce bucurie. Fie că este vorba de pictură, scriere sau desen, este momentul meu pentru a mă exprima creativ.

• La mijlocul săptămânii, stabilesc diferite întâlniri cu oameni dragi. Aceste conexiuni mă mențin conectată și oferă sprijin emoțional.

• Zilele de joi sunt pentru răsfăț : o baie, un tratament facial sau o carte preferată. De această dată este vorba despre reîncărcare și grijă de mine.

• Vinerea planific postări pentru săptămânile viitoare, fac research, parte a dezvoltării profesionale etc.

• Dedic sâmbăta timpului în familie. Planificarea unei activități distractive sau a unei ieșiri cu cei dragi ne ajută să ne unim și să ne relaxăm împreună.